Diabetes tipo 2 – os cinco melhores alimentos ricos em fibras para ajudar a apoiar o diabetes
Desfrutar de alimentos ricos em fibras é uma grande parte do suporte ao diabetes tipo 2. A fibra ajuda a retardar a absorção de carboidratos e pode ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Não apenas isso, mas quando você adiciona alimentos ricos em fibras à sua dieta, também ajuda a apoiar a saúde digestiva, que é fundamental para a saúde geral do seu corpo.
Quando você consome alimentos ricos em fibras regularmente, também está optando por ficar longe de alimentos embalados e embalados e escolher mais alimentos em seu estado natural e integral. Alimentos processados de uma caixa não tendem a conter muita fibra, pois grande parte da fibra foi removida durante o processo de fabricação de “junk food”.
Para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estabilizados, aqui estão alguns alimentos ricos em fibras para adicionar à sua dieta.
5 alimentos ricos em fibras para adicionar à sua dieta
1. Aveia em flocos. Começar o dia com uma tigela de aveia é uma ótima maneira de incluir uma dose saudável de fibra. Em apenas uma xícara de aveia, você obterá cerca de 8 gramas de fibra! Tente desfrutar de aveia com algumas frutas para um aumento adicional de fibras.
2. Peras. Se você gosta de frutas, experimente adicionar peras à sua dieta! As peras são deliciosas e contêm cerca de 5,5 gramas de fibra. As peras podem ser apreciadas como um lanche nutritivo ou até mesmo misturadas em um smoothie.
3. Banana. A banana é outra fruta rica em fibras que pode ser uma adição fácil e nutritiva à sua dieta. Você vai embalar cerca de 4 gramas de fibra em uma banana, e eles também podem ser usados no lugar do açúcar como adoçante natural.
4. Abacate. Este alimento cremoso e rico em gordura é super nutritivo e cheio de fibras alimentares. Em 1/3 de um abacate, você obterá cerca de 3 gramas de fibra. Experimente saborear ½ abacate fatiado com um pouco de suco de limão espremido na hora e sal marinho para um lanche saudável, ou adicione um pouco de abacate fatiado a uma salada.
5. Brócolis. Este delicioso e versátil vegetal verde contém cerca de 5 gramas de fibra por xícara! Você pode assar brócolis com azeite e alho para um acompanhamento delicioso e rico em fibras, ou fazer uma saborosa sopa de brócolis com caldo de ossos.
Por favor, não subestime a importância da fibra quando se trata de apoiar sua saúde geral. A fibra desempenha um papel essencial no equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue, portanto, certifique-se de obter o suficiente em sua dieta. Troque alimentos embalados e refinados por alimentos em seu estado integral que sejam naturalmente ricos em fibras, como os cinco listados acima. Não apenas seus níveis de açúcar no sangue serão beneficiados, mas é provável que você se sinta satisfeito por períodos mais longos, reduzindo a chance de comer demais.
Autor : Beverleigh H Piepers
