Conselhos de gravidez sobre o que comer
Uma mulher deve levar a sério os conselhos sobre gravidez alimentar a partir do momento em que descobre que está grávida. Uma mãe grávida também deve cuidar do que come, pelo bem do feto. O bebê precisa de nutrição suficiente para crescer saudável e forte. Estes também podem reduzir o risco de doenças crônicas após o nascimento da criança.
O ácido fólico ajuda a reduzir o risco de defeitos do tubo neural durante o primeiro trimestre. O ácido fólico pode ser tomado como um suplemento mineral ou pode ser obtido de uma dieta rica em cereais, pão, arroz e macarrão.
Ovos
Os ovos contêm mais de 12 vitaminas e minerais, incluindo proteínas essenciais para a gravidez. As células infantis precisam de proteína suficiente para se desenvolver adequadamente. Os ovos também são ricos em cloro, que promove a saúde do cérebro do bebê. Os ovos podem ter ganhado uma má reputação por causa de seu nível de colesterol, mas os especialistas concordam que mulheres saudáveis podem consumir de um a dois ovos por dia como parte de uma dieta balanceada.
Salmão
O salmão é uma boa fonte de gorduras ômega 3. No entanto, certifique-se de cozinhar o salmão muito bem. Alimentos de origem animal não cozidos contêm bactérias e parasitas que podem ser prejudiciais tanto para a mãe quanto para o filho.
Batatas doces
A batata-doce é rica em carotenóides que são convertidos em vitamina A quando ingeridos no organismo. Embora o consumo de vitamina A de origem animal possa ser perigoso, os carotenóides vegetais só são convertidos em vitamina A quando necessário.
A batata-doce também é uma rica fonte de folhas e fibras. A batata-doce é barata e versátil de preparar.
Mamão
O mamão é uma fruta tropical rica em fibras e potássio. Os especialistas também dão conselhos de gravidez para mulheres que sofrem de azia para consumir mamão. Azia é muitas vezes sentida durante o terceiro trimestre. No entanto, as grávidas devem optar pelos mamões maduros. Mamões verdes têm pepsina que pode induzir contrações.
pimentão vermelho
O pimentão vermelho é rico em vitamina C, que pode ajudar no crescimento e na reparação de tecidos do corpo durante a gravidez. Os pimentões vermelhos contêm mais vitamina C do que a variedade verde. A vitamina C também ajuda o corpo a absorver o ferro mais rapidamente, que é um nutriente essencial para as mulheres.
Abacate
Os abacates contêm ácido fólico, que é vital para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê. Também pode aliviar o enjôo matinal que as mães experimentam. Abacates também contêm potássio, vitamina C e vitamina B6.
Nozes
As nozes são ótimos lanches para mulheres grávidas. Eles contêm minerais importantes, como magnésio, selênio, zinco e até cálcio. Eles também contêm gordura boa, que é útil durante a gravidez. Eles podem ser facilmente adicionados em saladas, massas e assados.
Feijões
Há tantos feijões para escolher, desde feijão branco a feijão preto e grão de bico. Eles são tão fáceis de adicionar à dieta. O feijão contém uma rica quantidade de fibras. Durante a gravidez, o trato gastrointestinal diminui, o que coloca a mãe em risco de constipação e hemorróidas. O consumo de fibras pode ajudar a aliviar esses problemas.
As mulheres recebem muitas dicas sobre o que comer durante a gravidez. É melhor seguir os conselhos de gravidez do médico para garantir que o bebê permaneça saudável.
Autor : Kat S
