Você está olhando para mudar sua dieta na esperança de se tornar mais saudável? Em caso afirmativo, você sabe que comer mais frutas e vegetais melhora sua saúde e bem-estar geral. Comer uma dieta rica em frutas e vegetais pode diminuir a pressão arterial, reduzir o risco de derrame e doenças cardíacas, diminuir o risco de distúrbios digestivos e ajudar a aumentar a perda de peso.
Como alguém pode aumentar a ingestão de frutas e vegetais? Simplesmente comendo mais salada. Existem muitas maneiras diferentes de incorporar saladas em todas as refeições. As saladas podem usar frutas e vegetais, e combiná-las com outras coberturas saudáveis e você estará melhorando sua dieta e qualidade de vida, uma salada de cada vez. Os ingredientes da salada também podem ajudar no bem-estar emocional, reduzindo o estresse e a ansiedade.
Como mencionado acima, as saladas compostas por ingredientes naturais e orgânicos podem reduzir significativamente o risco de doenças graves. Adicionar apenas uma salada à sua refeição diária aumentará significativamente sua saúde. Uma das refeições mais fáceis de adicionar uma salada é o almoço. Uma pausa para o almoço que inclua salada aumentará sua energia e aumentará seu bem-estar geral.
Algumas ótimas ideias para saladas na hora do almoço incluem saladas ricas em fibras, antioxidantes e que usam uma variedade de frutas e vegetais coloridos. Quanto mais vegetais você puder incluir em sua salada, mais estará melhorando sua saúde. Abaixo estão algumas dicas de salada de almoço para aumentar a saúde:
• Crie uma base de salada saudável: use vegetais verdes e folhosos como base. Estes incluem espinafre baby, mix de salada de primavera, mix de mesculina ou alface de folha verde. Para uma salada diferente, use couve, chicória ou rúcula como base
• Use vegetais coloridos em sua salada: Pense no arco-íris ao fazer sua salada. Use pimentão vermelho, cenoura laranja, radicchio roxo, ervilha verde e abóbora amarela. Adicione até mesmo mirtilos ou framboesas se você gosta de doçura em sua salada
• Adicione proteína à sua salada na hora do almoço: Adicionar proteína à sua salada fará com que você se sinta saciado por mais tempo. As proteínas devem ser magras, como frango, peru, tofu, clara de ovo, peixe ou legumes. Se você estiver com muita fome, pode adicionar duas fontes de proteína à sua salada
• Adicione uma gordura saudável à sua salada: Adicione uma gordura saborosa e saudável à sua salada. Essas gorduras saudáveis incluem abacate, amêndoas, queijos duros ou sementes de girassol
• Use um molho de salada com baixo teor de gordura: use um molho como vinagre balsâmico e azeite, um vinagrete ou use um condimento como guacamole, salsa ou homus como molho
Autor : Bob M Samual
