Peso selvagem e primitivo – dicas de perda que perdem peso sem lágrimas

Você está no ioiô para perder peso. Você tenta uma nova dieta e perde alguns quilos, mas no momento em que sua força de vontade diminui, você descobre que os quilos voltam sorrateiramente. Às vezes, você acaba ficando mais pesado do que antes. Muitos de nós nos encontramos na mesma situação. Isso porque fazer dieta é um choque para o sistema. Quando cortamos nossa ingestão de calorias, nossos corpos entram em modo de fome e começam a tentar conservar o máximo de energia possível. No momento em que saímos da dieta, nossos corpos rapidamente acumulam o máximo de gordura possível, preparando-se para o próximo ciclo de fome.

Não se desespere. É possível quebrar esse ciclo e manter o peso. Mas, para quebrá-lo, você precisa mudar toda a sua mentalidade e atitude. Você não pode pensar nisso como uma privação ou uma fome. Na verdade, é melhor pensar nisso como não fazer dieta porque você não está tentando vencer a fome. Em vez disso, o que você está tentando fazer é comer da mesma forma que nossos ancestrais faziam há milhares de anos. Ao voltar a uma forma mais primitiva de comer e viver, estamos de fato sintonizando nossos corpos com milhões de anos de evolução. Muitos dos alimentos que encontramos nas lojas hoje, como pão e macarrão, são inovações relativamente recentes que estão conosco há apenas alguns milhares de anos, então não é de admirar que nosso metabolismo ainda não tenha aprendido a lidar com eles adequadamente.

Então, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a seguir uma dieta primal que pode ajudá-lo a mudar de peso e mantê-lo mudado.

1. Coma da mesma forma que seus ancestrais comiam. Isso significa eliminar todos os produtos refinados e processados ​​de seus planos de refeições e optar por coisas simples. Em vez de amido refinado coma salada. Para um lanche, escolha uma cenoura ou algumas nozes em vez de um muffin assado. Em vez de carnes processadas, como linguiça e salame, opte pela forma mais natural. Experimente um bom bife ou umas almôndegas caseiras.

2. Evite grãos sempre que possível e consuma-os apenas com moderação. Grãos como trigo, arroz e milho tornaram-se alimentos básicos nos últimos milhares de anos. No entanto, esses alimentos cheios de carboidratos podem ser uma das maiores causas de nossa epidemia de obesidade, porque nossos corpos ainda lutam para lidar com o choque de açúcar que eles fornecem. Isso faz com que nossos níveis de insulina subam, pegando todo o açúcar no sangue e transformando-o em gordura. Logo nossos níveis de açúcar no sangue terão caído novamente, causando fome e desejo por açúcar.

3. Continue alimentando o fogo fazendo muitas pequenas refeições, em vez de apenas uma ou duas grandes. Pense no seu corpo como um fogo. Em vez de colocar em um grande tronco que faz com que as chamas aumentem e diminuam, você deseja continuar adicionando pequenos troncos em intervalos regulares. Isso manterá seu metabolismo funcionando e queimando calorias.

4. Escolha alimentos que satisfaçam. Muitas pesquisas mostraram que alguns alimentos, especialmente aqueles com alto teor de carboidratos, nos deixam apenas temporariamente saciados antes de nos deixar com um apetite voraz. Outros, como nozes, muitas vezes nos deixam satisfeitos por horas. Uma grande tigela de salada no café da manhã irá ajudá-lo durante a manhã muito melhor do que uma tigela de cereal rico em fibras. E um punhado de nozes comido meia hora antes de uma refeição ajudará a evitar os desejos de comida e fará com que você coma menos quando realmente se sentar para almoçar ou jantar.

5. Não corte muita gordura de sua dieta. Muitas pessoas assumem que, se estão tentando reduzir a gordura na barriga, também devem reduzir a quantidade que comem. Na verdade, esse é um dos grandes mitos da perda de peso. A gordura dietética é satisfatória, o que significa que queremos comer menos se tivermos alguma gordura em nossa refeição, e ajuda a estimular o corpo a queimar gordura. Em contraste, muitos dos produtos dietéticos com baixo teor de gordura nas lojas substituem a gordura por açúcar, o que pode ser mais prejudicial a longo prazo.

Eliminar o enchimento extra que podemos ter em torno de nossas cinturas nunca é fácil. Não importa o que as pessoas prometam a você, saiba que fazer isso com sucesso requer algum esforço e força de vontade de sua parte. Mas, ao adotar uma estratégia selvagem ou primitiva de comer da maneira que nossos ancestrais faziam, você aumentará suas chances de sucesso e o ajudará a manter os quilos perdidos sem lágrimas.

Autor : Jon Rose