Fitness de verão: 8 dicas sobre como manter seu corpo pronto para a praia

Você ainda está segurando os quilos de férias que ganhou durante o inverno? A temporada de biquínis chegou e se o verão te pegou despreparada, provavelmente esta é a melhor hora para você prestar atenção no seu visual. O verão é uma das estações mais bonitas do mundo – clima quente e arejado, feriados, roupas coloridas e muito mais. No entanto, esta temporada pode ser frustrante quando você tem quilos extras aparecendo. Jogue fora suas roupas largas e descubra como ficar em forma neste verão.

Mantenha-se responsável. Fazer um diário alimentar é talvez a ferramenta de responsabilidade mais eficaz quando você está tentando perder peso. É uma boa forma de conscientizar a pessoa sobre o que, quanto e por que ela come. A perda de peso não é apenas evitar sorvetes e doces; trata-se também de fazer uma conexão entre seus sentimentos, pensamentos e padrões quando você come.

Concentre-se em sua comida. Quando você está mastigando em frente à televisão ou enquanto dirige, não percebe o quanto está comendo. Muitas vezes, você acaba raspando o fundo do pote de sorvete ou levando as últimas migalhas do saco de salgadinhos antes mesmo de perceber que já está no fundo. Tente comer apenas em locais designados. Comida é algo que tem que ser apreciado.

Use pratos e utensílios menores. Se você comer de um prato de salada, seus olhos verão um prato cheio de comida e então dirão ao seu cérebro que seu corpo está comendo uma boa porção. Mas a mesma quantidade de comida parecerá menor em um prato grande. O espaço no prato maior pode ser interpretado como sensação de vazio no estômago, deixando você insatisfeito e querendo mais.

Opte por lanches saudáveis. Aqui estão alguns carboidratos recomendados e combinações de proteínas para lanches saudáveis.

• iogurte estilo grego
• Barras nutricionais com proteína
• Maçã em manteiga de amêndoa/amendoim
• Punhado de pistache ou amêndoas
• Fatias de queijo forte com baixo teor de gordura com biscoitos integrais

Hidrate, hidrate, hidrate! Hidratar o corpo adequadamente ajudará você a perder alguns quilos e aumentar o metabolismo. Certifique-se de se hidratar com bebidas sem calorias, como água pura, água com gás e refrigerante. Adicione um pouco de sabor adicionando um pouco de suco de fruta 100%, fatias de pepino, frutas frescas ou uma fatia de lima, limão ou laranja.

Coma mais produtos. Frutas e legumes são alimentos de baixa caloria que também são nutritivos e fartos. Eles são carregados com fibras e teor de água, por isso é uma boa maneira de satisfazer seu apetite sem exagerar. Apontar para quatro a seis xícaras de frutas e vegetais diariamente para ajudar no contorno corporal.

Mova um pouco mais. Intervalos em movimento ao longo do dia irão melhorar a circulação, aumentar o metabolismo e aumentar a resistência. Os especialistas sugerem fazer pausas de movimento a cada 60 a 90 minutos. Exemplos incluem rolagens de ombros, andar, ficar em pé e fazer mergulhos ou estocadas na cadeira para ajudar no contorno corporal.

Tonificar os músculos e eliminar aquela gordura. Músculos tonificados não são apenas ótimos para se bronzear, mas também têm efeitos duradouros à medida que você envelhece. Para aqueles com áreas teimosas ao redor dos quadris e coxas que não respondem bem a uma dieta saudável e exercícios, experimente o laser zerona; uma remoção de gordura a laser e um tratamento não invasivo que ajuda você a perder polegadas mesmo sem os métodos cirúrgicos. Procedimento Laser Zerona utiliza a tecnologia laser que emulsifica a gordura e a move para o espaço intersticial. Este tratamento de remoção de gordura a laser leva apenas cerca de 40 minutos em dias alternados durante duas semanas.

Todo mundo tem sua própria opinião sobre perder peso. Só você sabe o que funciona para o seu corpo.

Autor : Karen Albright