Construa Músculos – Os Melhores Alimentos Pós-Treino para Construir Massa Muscular de Qualidade e Ganhar Peso
Se você está pesado em seu programa de exercícios projetado para ajudá-lo a construir músculos e ganhar peso, é provável que tenha examinado os fatores nutricionais que entrarão em jogo com esse objetivo.
Infelizmente, porém, muitas pessoas ainda estão lutando para acertar suas refeições pós-treino, o que pode, de fato, custar-lhes o sucesso ao tentar construir músculos.
A refeição pós-treino vai ser tão crítica porque, essencialmente, é nessa hora que o corpo está “preparado” para construir músculos e tem menos probabilidade de ganhar gordura. Portanto, você deseja otimizar essa oportunidade de construir a nova massa, sem ver um ganho de gordura correspondente.
Além disso, seus hormônios anabólicos também são otimizados neste ponto, o que realmente servirá para potencializar seu ganho de peso.
Dito isso, aqui estão algumas das principais fontes de carboidratos pós-treino que você deve considerar logo após terminar o treino.
Cereal açucarado
Embora muitas pessoas pensem que você precisa ficar longe de cereais açucarados, logo após o treino, eles podem ser uma fonte fantástica de carboidratos de ação rápida que substituirão o glicogênio muscular. Além disso – é divertido!
Sempre que você pode aumentar o desejo de comer ao tentar construir músculos, é uma coisa muito boa.
Perogies
O próximo é um alimento comum que você come durante os jantares de férias, mas muitas vezes é esquecido no pós-treino
refeições. Perogies são, na verdade, uma fonte fantástica de carboidratos e não contêm muita gordura.
Isso os torna uma escolha ideal – além disso, eles são bastante fáceis de transportar para levar da academia para casa.
Sushi
Para todos os amantes de sushi, esta também é uma boa comida para comer depois do treino. Novamente, esse arroz pegajoso será uma fonte de carboidratos de ação rápida, que é essencialmente a principal coisa que você deseja neste momento.
Embora algumas variedades de sushi tenham alguma proteína, isso definitivamente não é ruim, pois você também precisa de uma boa quantidade de proteína na refeição pós-treino (na verdade, você provavelmente desejará adicionar uma fonte adicional de proteína para ser realmente certo de que você atende às suas necessidades).
Sanduíches de Sorvete
Finalmente, o último alimento pós-treino incomum que as pessoas ignoram e que funciona bem são os sanduíches de sorvete. Acredite ou não, eles definitivamente podem ajudar com suas habilidades de construção muscular, pois também são relativamente baixos em gordura, mas ricos em glicose – o que reabastece a glicose muscular rapidamente.
Além disso, eles são bons porque estão frios, o que normalmente é o que alguém que acabou de terminar um treino intenso deseja.
Portanto, da próxima vez que você estiver sem ideias para refeições pós-treino, lembre-se disso.
Autor : Shannon Clark
