Alimentos antienvelhecimento têm sido um tema quente recentemente. Todo mundo sabe que você deve comer mais frutas e vegetais para se proteger do envelhecimento. Mas todas as frutas e vegetais são igualmente bons? Descubra quais alimentos específicos são considerados melhores quando se trata de dieta antienvelhecimento.
1. Abacate para uma pele mais jovem
As pessoas que mantêm uma dieta com baixo teor de gordura geralmente evitam o abacate porque contém muita gordura. Mas, na verdade, é rico em gordura monoinsaturada, que reduz o nível de colesterol no corpo. O abacate é uma fonte muito boa de vitamina E, essencial para manter a pele macia e jovem. Além disso, o abacate contém potássio, que previne a pressão alta. O abacate é ótimo para usar em sanduíches em vez de pasta de manteiga.
2. Bagas como antioxidantes antienvelhecimento
A maioria das bagas, especialmente amoras, mirtilos e groselhas, contém fitoquímicos que são poderosos antioxidantes. Os antioxidantes ajudam a proteger seu corpo contra os danos causados pelos radicais livres, por isso são muito importantes para a nutrição antienvelhecimento. A uva vermelha não é tecnicamente uma baga, mas tem propriedades semelhantes.
3. Peixe para proteínas e gorduras ômega 3
Seu corpo precisa de proteínas de qualidade e um pouco de gordura, e é muito melhor consumir peixe como fonte destas e não carne vermelha. O peixe nos fornece ácidos graxos ômega 3, que estimulam o sistema imunológico e reduzem o risco de doenças cardíacas. Alguns estudos mostraram que pessoas que comem muito peixe têm menor risco de câncer colorretal, esofágico e de estômago.
4. Cenouras para proteção contra o câncer
As cenouras são uma excelente fonte de beta-caroteno, um poderoso antioxidante que combate o envelhecimento e muitas doenças. Estudos demonstraram que as pessoas que comem uma cenoura média por dia reduzem significativamente o risco de câncer de pulmão. O beta-caroteno também mantém sua visão nítida, protegendo seus olhos de doenças relacionadas à idade. Também é importante para manter seu sistema imunológico forte.
As cenouras oferecem mais benefícios se consumidas cruas. Se não lhe apetecer comer uma cenoura em linha, experimente adicioná-la às suas saladas, dá um sabor ligeiramente adocicado à salada. Como alternativa, beba suco de cenoura de vez em quando – o suco é uma fonte concentrada de beta-caroteno.
5. Nozes para quebrar seu sistema imunológico
As nozes cruas são muito ricas em fibras; eles também são uma boa fonte de vitaminas e potássio, zinco, ferro, magnésio, cobre e selênio. Eles controlam o nível de colesterol e fortalecem seu sistema imunológico. A única desvantagem das nozes é que elas são ricas em gordura, então algumas colheres de sopa por dia são boas, mas não mais.
Apenas nozes em linha são bons alimentos antienvelhecimento. Evite nozes salgadas e torradas, elas fazem mais mal à saúde do que trazem benefícios. Uma boa maneira de adicionar nozes à sua dieta diária é polvilhando-as em uma salada ou adicionando-as aos cereais.
6. Macarrão integral e arroz integral para obter energia
Estes contêm carboidratos complexos, para garantir que você se sinta cheio de energia o dia todo. O arroz integral é rico em fibras e vitaminas do grupo B. Só não faça arroz frito – o arroz integral cozido no vapor é a melhor escolha. A massa integral é rica em fibras e ferro.
7. Água para desintoxicar e manter a pele macia
A água é absolutamente essencial para a nossa saúde. Você provavelmente já ouviu falar que deveria beber 8 copos de água todos os dias, mas você segue o conselho? A água ajuda a se livrar das toxinas. Também a ingestão adequada de água garante que sua pele pareça jovem e saudável. Cremes e loções antienvelhecimento hidratantes são bons, mas se você beber bastante água, sua pele ficará menos seca sem cremes.
A água engarrafada pura é muito boa para você, mas não emocionante. Assim, você pode substituí-lo por outros líquidos nutritivos – sucos sem adição de açúcar, chás de ervas ou água mineral. Frutas frescas também são boas fontes de água, por exemplo, a melancia é basicamente 90% de água. 8 copos por dia é uma regra de ouro, mas em tempo quente ou ventoso você pode precisar de mais.
Inclua regularmente estes produtos na sua dieta e verá que em breve se sentirá e parecerá mais jovem do que a sua idade física.
Autor : Tanya Turner
