Os 10 melhores alimentos para o seu coração, saúde e perda de peso
Aqui está uma lista dos 10 principais alimentos que são benéficos para o seu coração, saúde e definitivamente o ajudarão a perder peso. Implemente esses alimentos em sua dieta e elimine junk food e fast foods e observe uma tremenda mudança em seu corpo.
Aveia. Opte por aveia grossa ou cortada em aço em vez de variedades instantâneas, pois elas contêm mais fibras. A aveia é ótima para o café da manhã com cereais açucarados; está cheio de ácidos graxos ômega-3, ácido fólico e potássio. Este superalimento rico em fibras também pode reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim) e ajudar a manter as artérias limpas.
Salmão. Super-rico em ácidos graxos ômega-3, o salmão pode efetivamente reduzir a pressão sanguínea e manter a coagulação sob controle. Procure duas porções por semana, o que pode reduzir o risco de morrer de ataque cardíaco em até um terço. O salmão também contém o carotenóide astaxantina, que é um antioxidante muito poderoso. Cavala, atum, arenque e sardinha também darão o mesmo impulso ao seu coração.
Abacate. Adicione um pouco de abacate à sua dieta para aumentar a quantidade de gorduras saudáveis para o coração em sua dieta. Embalado com gordura monoinsaturada, o abacate pode ajudar a diminuir os níveis de LDL enquanto aumenta a quantidade de colesterol HDL em seu corpo. Eles também permitem a absorção de outros carotenóides, especialmente beta-caroteno e licopeno, que são essenciais para a saúde do coração.
Espinafre. Isso ajudará sua saúde graças às suas reservas de luteína, ácido fólico, potássio e fibras. Aumentar quaisquer vegetais certamente dará um impulso ao seu coração.
Linhaça. Cheio de fibras, ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, uma pequena pitada de linhaça pode ajudar muito o seu coração. Cubra uma tigela de aveia ou cereal integral com uma pitada de linhaça moída para o melhor café da manhã saudável para o coração. Outras maneiras de comê-lo são misturá-lo em shakes e jogá-lo em saladas.
Bagas. Mirtilos, framboesas, morangos, amoras etc. estão cheios de anti-inflamatórios, que reduzem o risco de doenças cardíacas e câncer.
Soja. A soja pode reduzir o colesterol e é uma ótima fonte de proteína magra em uma dieta saudável para o coração. Procure fontes naturais de soja, como edamame, tempeh ou tofu de seda orgânico. O leite de soja é um ótimo complemento para uma tigela de aveia ou cereais integrais. Observe a quantidade de sal na sua soja. Algumas variedades processadas, como cães de soja, podem conter adição de sódio, o que aumenta a pressão arterial.
Azeite. Cheio de gorduras monoinsaturadas, o azeite reduz o colesterol LDL ruim e reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas. Procure opções prensadas a frio.
Legumes. Encha-se de fibra com lentilhas, grão de bico e feijão preto e roxo. Eles são embalados com ácidos graxos ômega-3, cálcio e fibras solúveis.
Nozes. Amêndoas, nozes e nozes de macadâmia estão cheias de ácidos graxos ômega-3 e gorduras mono e poliinsaturadas.
Autor : Katrina Kouli
