Gravidez – Dicas para conceber – Cinco superalimentos para aumentar a fertilidade

Extensas pesquisas sobre infertilidade indicam que uma nutrição adequada pode aumentar suas chances de gravidez. A concepção requer um ciclo menstrual regular e muco cervical de qualidade, que por sua vez é afetado pelo tipo de alimento que você come. Cortar gorduras trans não saudáveis ​​de sua dieta é um bom começo. Embora você possa obter vitaminas e nutrientes de uma vitamina pré-natal, os nutrientes de fontes orgânicas são utilizados de forma mais eficaz do que os de suplementos. Portanto, não dependa apenas de seus suplementos vitamínicos para se manter bem nutrido; assuma o controle de sua fertilidade incluindo esses cinco superalimentos em sua dieta.

Abacaxi

O abacaxi contém uma enzima proteolítica chamada bromelaína, que reduz a inflamação e quebra as proteínas que impedem a implantação do embrião. A maior concentração de bromelaína pode ser encontrada no núcleo, mas a polpa suculenta e azeda do abacaxi é igualmente benéfica. Se você estiver passando por um ciclo de fertilização in vitro ou IUI, consuma uma xícara de abacaxi fatiado por cinco dias, começando no primeiro dia da transferência do embrião. Se você está concebendo usando um ciclo sexual cronometrado, coma uma xícara de abacaxi fatiado por cinco dias, começando no primeiro dia da ovulação. Certifique-se de não comer grandes quantidades de abacaxi muito cedo em seu ciclo, pois isso pode tornar seu muco cervical mais ácido, o que não é ideal para a concepção.

Ostras

Você provavelmente conhece o lendário efeito afrodisíaco das ostras, mas sabia que estudos científicos comprovam sua eficácia para melhorar a qualidade do esperma? Este delicioso molusco contém altos níveis de zinco, que é necessário para produzir esperma saudável, sêmen amigo do esperma e promover a motilidade do esperma. Não há estudos que examinem o efeito das ostras nas mulheres, mas, pelo menos, elas não prejudicarão sua fertilidade se você decidir comer um prato cheio delas com seu homem.

Laticínios integrais

A maioria de nós provavelmente compra leite com baixo teor de gordura em vez de seu equivalente integral, mas acontece que uma grande quantidade de laticínios com baixo teor de gordura aumenta o risco de anovulação. O grande estudo de saúde das enfermeiras realizado por pesquisadores da Harvard Medical School descobriu que as mulheres que comiam pelo menos duas porções de laticínios com baixo teor de gordura tinham 85% mais chances de sofrer distúrbios ovulatórios. Por outro lado, as mulheres que comiam laticínios integrais pelo menos uma vez ao dia tiveram um risco 25% menor de infertilidade. Parece uma ótima desculpa para comer sorvete, mas os pesquisadores dizem que isso só funciona se você não aumentar sua ingestão diária de calorias ou o consumo geral de gordura saturada. Depois de engravidar, volte a consumir laticínios com baixo teor de gordura para limitar a quantidade de gorduras saturadas em sua dieta.

cogumelos shitake

A pesquisa revelou que os cogumelos shitake são 40 vezes mais potentes do que o gérmen de trigo no forte antioxidante L-ergotioneína. Na verdade, eles podem conter mais desse antioxidante do que qualquer outro alimento. Numerosos estudos indicaram que o estresse oxidativo seminal tem um efeito negativo muito significativo na fertilidade masculina. Consumir cogumelos shitake, com seus altos níveis de antioxidantes, pode ajudar bastante a neutralizar a oxidação e melhorar a saúde do esperma.

Melaço

Carboidratos refinados são um grande problema para as mulheres que estão tentando engravidar. Em vez de usar açúcar branco, adoce suas bebidas com melaço, o subproduto escuro da cana-de-açúcar processada. O melaço tem grandes quantidades de cálcio, iodo e ferro, o que pode diminuir as chances de aborto espontâneo. Ele também contém uma vitamina do complexo B chamada PABA, que é conhecida por aumentar os efeitos do estrogênio. Por seu conteúdo nutricional e energético, o melaço também é recomendado como remédio caseiro para a síndrome dos ovários policísticos e períodos irregulares. Para obter melhores resultados, use a variedade de tiras pretas porque é maravilhosamente rica em nutrientes.

Autor : Diana Farrell