1.Água: a hidratação é fundamental para manter o trato intestinal saudável. Para obter o máximo benefício, é recomendado beber pelo menos 8 copos de água por dia. Para aumentar a eficácia, é importante beber água ao longo do dia, e não apenas de uma vez.
2.Frutas com alto teor de fibras: as fibras são importantes para o bom funcionamento do intestino, pois ajudam a absorver água e formar fezes macias. Para obter o máximo benefício, é recomendado consumir frutas com alto teor de fibras, como ameixas, figos, laranjas, maçãs e peras, diariamente.
3.Vegetais com alto teor de fibras: assim como as frutas, os vegetais com alto teor de fibras são importantes para o bom funcionamento do intestino. Para obter o máximo benefício, é recomendado consumir vegetais como brócolis, couve, espinafre, cenoura e beterraba diariamente.
4.Chia: as sementes de chia são uma fonte rica em fibras e podem ajudar a regular o intestino. Para obter o máximo benefício, é recomendado adicionar 1 colher de sopa de sementes de chia em um copo de água e deixar descansar por algumas horas antes de consumir.
5.Aloe vera: a aloe vera é conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir a constipação. Para obter o máximo benefício, é recomendado consumir o gel de aloe vera misturado com água ou suco.
6.Iogurte: o iogurte contém bactérias probióticas que ajudam a equilibrar as bactérias intestinais e podem ajudar a melhorar a regularidade intestinal. Para obter o máximo benefício, é recomendado consumir iogurte natural sem açúcar diariamente.
7.Sementes de linho: as sementes de linho são ricas em fibras e podem ajudar a regular o intestino. Para obter o máximo benefício, é recomendado adicionar 1 colher de sopa de sementes de linho em um copo de água e deixar descansar por algumas horas antes de consumir.
